KSS 2001-0

Brief

彼拉提斯目的是強化並穩定核心肌群（涵蓋腹部和腰椎、臀部，以及運動過程中負責支撐脊柱的骨盆底肌）來達成姿勢調整。 骨盆的穩定有助人們保持正位，能預防後背疼痛。 有助姿勢和平衡的改善，促進日常生活的動作更有效率，減緩腰酸背痛等

Description

Course keywords: 彼拉提斯. 核心肌群. 腹直肌.腹內外斜肌.股盆底肌 二、教學進度 週次 授課內容 1 課程簡介、 AI使用規則說明 2 認識身體核心位置 尋找最正確的骨盆位置 呼吸練習 3. 坐姿起臥 捲腹練習 C型減脂 4. C型減脂 倒膝練腰 抬臀運動 5. C型減脂 倒膝練腰 抬臀運動 體側拍腿 盤腿舉腳 6. 民族掃墓節放假 7. C型減脂 倒膝練腰 抬臀運動 體側拍腿 盤腿舉腳 游泳 8 徒手彼拉提斯期中考 9. 抗力球平衡練習 抗力球俯地挺身 10 抗力球平衡練習 抗力球俯地挺身 抗力球抬臀運動 11 抗力球平衡練習＋俯地挺身＋抬臀運動 ＋ 手腳傳接球 12 抗力球平衡練習＋俯地挺身＋抬臀運動 ＋ 手腳傳接球 ＋捲腹 13 同上週 循環練習 ＋俯臥背起 14 分組練習忼力球運動 15 抗力球運動期末考試 16 自主學習 三、指定用書 (教科書) 四、參考書籍 (參考書目) 1.邱俊傑(2021) 彼拉提斯與核心復健運動。原水出版社 2.杜碧桃 (2017)。彼拉提斯身心療法。國立台北藝術大學。 3.唐幼馨(2022) 。瑜珈提斯損傷修復。常常生活文創。 五、教學方式 (教學型式) 授課方式以概念講述、示範練習、分組練習等形式進行。 上課相關規定與注意事項如下： 一、請準時上課，切勿遲到；請假請提早告知，並以四次為限，超過者扣考。 二、作業請準時繳交，逾期扣分(事先請假者不在此限，但仍需於一周內繳交完畢)。 六、成績考核 (評量方式) 一、 上課參與 30% 二、 期中考 30% 三、 期末考 20% 四、自評與互評 20% 七、教材資源 1. https://www.youtube.com/watch?v=48NXNFmfoyE 2. https://www.youtube.com/watch?v=ZYdMZCY3wB8

Timetable

Remarks

Restrictions

Compulsory

Elective

Cross Discipline

First Specialization

Second Specialization